Spánková hygiena: Klíč k lepšímu spánku

Osm rad jak zkvalitnit Vás spánek.

Co je dobré dodržovat každý den, aby byl spánek kvalitnější?

Kvalitní spánek je základním kamenem našeho zdraví a pohody. Kvalitní spánek přispívá k fyzickému i duševnímu zdraví, zlepšuje naši výkonnost a náladu. Spánková hygiena je soubor návyků a postupů, které nám pomáhají dosáhnout lepšího a hlubšího spánku. Zde jsou některé klíčové aspekty spánkové hygieny, které mohou pomoci zlepšit váš spánek:

1. Pravidelný režim spánku: Snažte se chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, i o víkendech. Pravidelnost pomáhá stabilizovat váš vnitřní biologický hodiny.

2. Prostředí pro spánek: Ideální je dokonalé zatemnění, rušivé světlo z ulice, nebo ranní svítání může snížit kvalitu spánku, pokud nemůžete zatemnit, použijte škrabošku na spaní, která nepropustí nežádoucí světlo. Rušit mohou i zvuky z ulice, od sousedů, chrápání partnera, nebo vrzající postel. Proto je lepší použít na spaní pěnové špunty do uší a pořídit kvalitní postel z masivu, která při otáčení nevrže.

3. Omezení modrého světla: Ideálně hodinu před spaním se vyhněte používání mobilů a jiných zařízení, jako jsou tablety a počítače, které vyzařují modré světlo. Toto světlo může narušovat produkci melatoninu, hormonu zodpovědného za spánek.

4. Relaxace před spaním: Vyhraďte si čas na uvolnění před spaním. Ideální je čtení knížky, relaxační koupel, studená sprcha meditace nebo jemné cvičení, lépe řečeno protažení. Relaxační rutiny pomáhají snížit stres a připravit tělo na spánek.

5. Stravování a pití: Vyhněte se těžkým jídlům, pokud máte hlad, dejte si lehkou stravu, která nezatíží váš trávicí systém. K pití platí jediné, žádný kofeinu a alkohol před spaním. Dokonce i odpolední káva může narušit spánek, protože kofein se v těle uchovává několik hodin a čím více káv, tím více kofeinu a delší doba uchovávání. To samé platí o alkoholu, který obsahuje hodně kalorií, možná se Vám podaří usnout, ale kvalita spánku je díky alkoholu v krvi velmi nízká. 

6. Fyzická aktivita: Pravidelné cvičení může zlepšit kvalitu spánku, ale vyhněte se intenzivnímu cvičení těsně před spaním, který prokazatelně opačný efekt.

7. Zbytečný stres před spánkem: Nepříjemný rozhovor, myšlenky na negativní věci, nebo sledování filmů se stresujícím tématem, to všechno může vézt ke špatnému spánku. Snažte se před spánkem myslet pozitivně, nesledujte stresující a příliš akční filmy a neřešte složitá témata, protože si to můžete přenést do spánku, který pak pochopitelně nebude kvalitní.

8. Kvalitní matrace: Pokud se chcete kvalitně vyspat, tak Vám v tom samozřejmě pomůže kvalitní matrace a její vhodně vybraná tuhost. Na méně kvalitní matraci si tělo neodpočine, protože pokud není v nějaké poloze spokojené, tak si bude hledat spokojenou pozici celou noc a to je pro tělo namáhavé. Kvalitní zdravotní matrace Vám pomůže v kvalitním odpočinku za daleko kratší dobu, než matrace bez správné tvárnosti a špatně vybrané tuhosti. To samé platí i o polštáři, doporučujeme anatomický polštář z paměťové pěny.

Pokud máte dlouhodobé problémy se spánkem, neváhejte se obrátit na odborníka. Nespavost nebo jiné spánkové poruchy mohou vyžadovat specializovanou léčbu.

Dodržování zásad spánkové hygieny může výrazně zlepšit kvalitu vašeho spánku a tím i celkovou kvalitu života. Začněte ještě dnes a zjistíte, jak velký rozdíl může správný spánkový režim udělat.